Zenkutsu Dachi

La posición Zenkutsu Dachi es una postura básica en el Karate Do que se utiliza en diversas situaciones y técnicas, como golpes y bloqueos, así como en katas y en la práctica de kumite. Esta postura se caracteriza por tener la pierna delantera flexionada y la trasera extendida, con el peso del cuerpo distribuido en ambos pies y el cuerpo erguido.

1. Comienza colocando un pie hacia adelante, a una distancia de aproximadamente dos longitudes de tu propio pie. El pie que esté adelante debe apuntar hacia el frente, mientras que el pie de atrás debe estar ligeramente girado hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 30 grados.

2. Dobla la rodilla de la pierna delantera, manteniéndola alineada con los dedos del pie. La rodilla debe estar flexionada de tal manera que no sobrepase la punta del pie y que el muslo esté paralelo al suelo.

3. Mantén la pierna trasera extendida, pero no completamente bloqueada. El talón del pie trasero debe estar en contacto con el suelo.

4. Aproximadamente el 60% de tu peso debe estar en la pierna delantera y el 40% en la trasera. Asegúrate de que estés equilibrado y estable.

5. Asegúrate de que tu columna vertebral esté recta y alineada, con el pecho ligeramente hacia afuera y los hombros relajados. Evita encorvarte o inclinarte hacia adelante.

6. Dependiendo del ejercicio a realizar puedes colocar las manos a lado de las piernas o bien  levanta los puños cerrados y colócalos frente al cuerpo, a la altura del pecho. Los antebrazos deben estar en línea con los hombros y los codos cerca del cuerpo, protegiendo las costillas. Mantén las manos y los brazos relajados, listos para golpear o bloquear.

7. Finalmente, respira profunda y lentamente, utilizando la respiración diafragmática. Concéntrate en la postura y la conexión entre tu cuerpo y mente.