Shiko Dachi

La posición Shiko Dachi es una postura básica en el Karate Do que se utiliza en diversas situaciones y técnicas, especialmente en ejercicios de fortalecimiento de piernas y en la práctica de técnicas de bloqueo y golpeo a corta distancia. Esta postura se caracteriza por tener los pies separados y girados hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 45 grados, las rodillas dobladas y el cuerpo erguido.

1. Comienza colocando tus pies separados a una distancia aproximada de dos anchos de hombro.

2. Gira ambos pies hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Esto crea una posición en forma de «V» invertida.

3. Flexiona las rodillas, manteniéndolas alineadas con los dedos de los pies. Las rodillas deben estar dobladas de tal manera que los muslos estén casi paralelos al suelo y las espinillas estén perpendiculares al suelo.

4. Asegúrate de que tu columna vertebral esté recta y alineada, con el pecho ligeramente hacia afuera y los hombros relajados. Evita encorvarte o inclinarte hacia adelante.

5.  Dependiendo del ejercicio a realizar coloc las manos a lado de las piernas o bien levanta los puños cerrados y colócalos frente al cuerpo, a la altura del pecho. Los antebrazos deben estar en línea con los hombros y los codos cerca del cuerpo, protegiendo las costillas. Mantén las manos y los brazos relajados, listos para golpear o bloquear.

6. Finalmente, respira profunda y lentamente, utilizando la respiración diafragmática. Concéntrate en la postura y la conexión entre tu cuerpo y mente.