Zazen

Elige un lugar tranquilo y libre de distracciones para realizar tu práctica de meditación. Asegúrate de que el área esté limpia y sea cómoda para sentarse.

Siéntate con las piernas cruzadas en la posición Seiza, que implica doblar las piernas debajo del cuerpo y sentarse sobre los talones. Si esta posición es incómoda, puedes optar por la posición Agura (sentarse con las piernas cruzadas) o la posición de medio loto.

Coloca las manos en tu regazo, con los dedos apuntando al piso, y une los pulgares ligeramente. 

Endereza la espalda y alinea la cabeza, el cuello y la columna vertebral en una línea recta. Relaja los hombros y permite que se abran hacia afuera.

Cierra los ojos parcialmente y dirige la mirada hacia abajo, a unos 45 grados del suelo. Mantén una expresión facial relajada.

Comienza a respirar lentamente y profundamente por la nariz, llenando el abdomen en lugar de la parte superior del pecho. Al exhalar, libera suavemente el aire por la nariz.

Presta atención a tu respiración y permite que tus pensamientos vayan y vengan sin aferrarte a ellos. Mantén la concentración en la respiración durante toda la práctica de Zasen.

Practica la técnica Zasen durante 10-20 minutos o el tiempo que desees, manteniendo una respiración lenta y constante y una postura erguida.