Tsuru ashi dachi

Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y las manos a los lados del cuerpo. Mantén una postura erguida y relajada.

Desplaza el peso del cuerpo hacia la pierna derecha, doblando ligeramente la rodilla derecha. Mantén la planta del pie derecho en contacto con el suelo.

Levanta la pierna izquierda del suelo, doblándola por la rodilla. La parte inferior de la pierna izquierda debe quedar aproximadamente paralela al suelo.

Coloca el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, formando un ángulo de aproximadamente 90 grados con la pierna derecha. El empeine del pie izquierdo debe estar apoyado en la parte interna de la rodilla derecha.

La mano derecha debe estar adelante, cerca de la frente con los dedos juntos y el pulgar flexionado y la izquierda debe estar con la palma de la mano de manera horizontal al piso, cerca del muslo izquierdo. 

Mantén la cabeza erguida y la mirada al frente, sin inclinarla hacia abajo ni hacia arriba. La postura debe ser relajada, pero atenta y alerta.

Practica Tsuru Ashi Dachi en ambos lados del cuerpo, cambiando el peso a la pierna izquierda y levantando la pierna derecha.